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क्या आपको कट्रीना जैस फ्लैट एब्स बनाने है ?

क्या आपको कट्रीना जैस फ्लैट एब्स बनाने है ?


कुछ महिलाओं को एक सपाट पेट प्राप्त होता है और कुछ को इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस मामले में, मैं बाद की श्रेणी में आता हूं। मेरे लिए, मेरे पेट क्षेत्र में वजन कम करना कुछ ऐसा है जो मैं हर दिन जिम में संघर्ष करता हूं।

हालाँकि, मुझे पता है कि यह केवल अभ्यास के साथ दूर नहीं होगा। मुझे जंक फूड खाने से कटने की जरूरत है और केवल सब्जियों, फलों और सफेद मांस जैसे स्वस्थ भागों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। साथ ही, मेरी मुद्रा भी यहाँ एक बड़ी भूमिका निभाती है।

यदि मैं बैठते समय एक कूबड़ और थैली के साथ चलता हूं, तो मैं एक पंच विकसित करने को बाध्य हूं इससे छुटकारा पाने के लिए, मुझे सबसे पहले अपने मूल पर काम करना होगा।

एक मजबूत कोर के लाभ


यदि आपका कोर पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। एक कमजोर कोर भी गरीब मुद्रा, मांसपेशियों की चोट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की ओर जाता है।

एक मजबूत कोर विकसित करने के लिए, आप या तो जिम में कसरत कर सकते हैं या घर पर सरल और बुनियादी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

दौड़ना, स्ट्रेचिंग, सीढ़ियों से चलना, तेज चलना, क्रंचेस, ये सभी आपके पेट के निचले हिस्से को टोन करने में मदद करते हैं और आपके कोर को मजबूत बनाते हैं। इसके अलावा, एक मजबूत कोर आप एक अधिक स्वस्थ के बराबर है।

आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी, आप दिन के दौरान अधिक सतर्क रहेंगे और आपके पास अपनी गतिविधियों और गतिविधियों का अधिक नियंत्रण होगा।

एब्स कैसे प्राप्त करें?


फिर भी सोच रही थी कि महिलाओं के लिए एब्स कैसे पाएं? यहाँ महिलाओं के लिए कुछ प्रभावी एब वर्कआउट और एब्स के लिए भोजन योजना है।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें


चाहे आप दिन के दौरान कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपको हर समय अपने आप को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। दिन में 8 या अधिक गिलास पानी पीने से आपकी त्वचा ग्लो करने लगेगी और आपके शरीर में जमा सभी टॉक्सिन्स दूर हो जाएंगे।

पीने का पानी भी आपको अधिक सक्रिय रखेगा और दिन के दौरान बेहतर कार्य करने में मदद करेगा। यह भी सुनिश्चित करें कि जिस पानी का आप उपभोग कर रहे हैं उसका तापमान बहुत ठंडा नहीं है।

इसे गुनगुना होना चाहिए। यदि आप पानी के स्वाद की तरह नहीं हैं, तो हर्बल चाय और फल-संक्रमित पानी आपके स्वाद को संतुष्ट करेगा।

कार्ब्स से दूर रहें


आपने शायद 'कार्ब्स' शब्द कहीं सुना हो, लेकिन आप यह नहीं जानते कि यह वास्तव में क्या है और वे क्या हैं। कार्बोहाइड्रेट के लिए कार्ब एक छोटा रूप है।

उन्होंने यह नाम इसलिए दिया क्योंकि वे कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन का मिश्रण हैं। वे दूध, ब्रेड, चावल, मिठाई और सब्जियों में पाए जाने वाले फाइबर, शर्करा और स्टार्च हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जो कार्ब्स में उच्च होते हैं - सफेद चावल, पैक्ड फ्रूट जूस, दही, बीन्स, आलू, मक्का, सोडा, कुकीज आदि। इसके अलावा, चबाने और अपने भोजन का आनंद लेने में समय लें। धीरे-धीरे खाना खाने से पाचन में सुधार होगा।

बहुत आलसी होने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि जब आप भोजन करते हैं, तो आप लगभग 75-80% पूर्ण होते हैं। उद्देश्य अतिरेक नहीं है। छोटे भागों में भोजन खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको कुछ ही समय में बीच का शरीर मिल जाएगा।

जीत के लिए प्रोटीन


अब जब कार्ब्स सूची से बाहर हो गए हैं, तो आपका ध्यान केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर होना चाहिए। पकी हुई मछली या चिकन तली हुई होने से बहुत बेहतर है। दूध के लिए, स्किम्ड दूध काम करना चाहिए। उबले हुए अंडे तले हुए अंडे की तुलना में स्वस्थ होते हैं।

यदि आपका उद्देश्य वजन कम करना है, तो जर्दी छोड़ दें और केवल गोरे खाएं। बिना मसाले और तेल वाली उबली हुई सब्जियां वजन घटाने के लिए भी अच्छी होती हैं। मांस की चीजें नहीं खाएं? अच्छा! फिर टोफू, दाल और बीन्स की कोशिश क्यों नहीं की जाती? वे सभी स्वस्थ व्यवहार करते हैं।

लाइफस्टाइल डिटॉक्स करें


अगर आप रॉक सॉलिड एब्स पाना चाहते हैं तो आपको मानसिक शांति की जरूरत है। जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, तनाव अधिक बार खाते हैं।

सुगर ट्रीट और वसायुक्त जंक फूड पर कटौती करने से आप वास्तव में स्लिम और ट्रिम बन सकते हैं। सिर्फ भोजन ही नहीं, तैराकी, नृत्य, टेनिस, डॉग-वॉकिंग जैसी गतिविधियों में शामिल हों - ऐसा कुछ भी जिसके कारण आप अपने कोर के साथ जुड़ सकते हैं।

अपने आसन पर काम करें


यदि आप एक मजबूत कोर चाहते हैं, तो आपको अपने आसन पर काम करना होगा। आप इस बात से कोई फर्क नहीं छोड़ सकते कि क्या स्थिति है।

आपको सीधे खड़े होने और इस तरह से बैठने का प्रयास करने के लिए मिला है। आपको यह पता हो या न हो, लेकिन अगर आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपकी रीढ़ आपके शरीर को सीधा खींचने की ताकत नहीं रखती है।

यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो कल्पना करें कि एक तार आपके सिर को ऊपर से खींच रहा है। स्वचालित रूप से, आपकी रीढ़ खड़ी हो जाएगी और आपके नितंब और कोर कस जाएंगे।

सबसे अच्छा व्यायाम फ्लैट ABS पाने के लिए

अब व्हील रोलआउट आज़माएं


यह आसान लग रहा है, लेकिन जब आप इसे स्वयं कर सकते हैं तो चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहाँ कैसे यह एक समर्थक की तरह इक्का करने के लिए है!

चरण 1: फर्श पर घुटने मोड़कर एब व्हील रोलआउट रखें।

चरण 2: उस मुद्रा और संतुलन को बनाए रखें और धीरे-धीरे पीछे और आगे की ओर बढ़ें।

चरण 3: जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें।

स्पंदन के बारे में क्या ख्याल है ?


मैं हड़बड़ाते हुए किक का सेट कर रहा था। सबसे पहले, मेरे लिए एक पैर उठाना भी असंभव था (दूसरे को हिलाना भूल जाओ) लेकिन थोड़ी देर के बाद, आपका शरीर एडाप्ट करता है और जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही बेहतर आपके पेट को लगता है और देखो।


चरण 1: अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी हथेलियों को चटाई पर मजबूती से रखें।

चरण 2: अपनी पीठ को उठाए बिना या अपने हाथों को हिलाए बिना, धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

चरण 3: अपने पैरों को जितना संभव हो उतना तेजी से ऊपर और नीचे किक करें।

द मेडिसिन बॉल इज़ योर फ्रेंड


यह व्यायाम बहुत आसान है, लेकिन आपको व्यायाम करते समय ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जिम में, आपको एक दवा की गेंद मिलेगी। हालाँकि, यदि आप इसे घर पर कर रहे हैं और आपके पास दवा की गेंद नहीं है, तो एक नियमित टोकरी या सॉकर बॉल करेगा।


चरण 1: फर्श पर बैठो और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो।

स्टेप 2: मेडिसिन बॉल को दो हाथों में पकड़ें और साइड से ट्विस्ट करें।

चरण 3: इसे कम से कम 20 बार करें।

माउंटेन पर्वतारोहियों को एक कोशिश दें


पर्वतारोही न केवल सहनशक्ति में सुधार करते हैं बल्कि आपके कोर को भी मजबूत करते हैं। कोर से अधिक, यह एक पूर्ण शरीर की कसरत की तरह है।

आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ, आप तेजी से प्रदर्शन करना शुरू कर देंगे।


चरण 1: अपने शरीर को एक तख़्त स्थिति में प्राप्त करें।

चरण 2: अपने घुटनों में से एक को midsection तक खींचें और धीरे-धीरे वापस रखें।

चरण 3: दूसरे पैर पर भी यही क्रिया दोहराएं।

चरण 4: दोनों के बीच बारी-बारी से तालमेल बनाए रखें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

Reference 

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सेब का सिरका आपको चाहिये होगा
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तुम्हे जो करना है एक गिलास गुनगुने पानी में एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं।
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इस शंख को रोज सुबह पियें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए इसे रोजाना एक बार करें।


reference 

निम्बू पानी में ये मिलाने से खांसी तुरंत दूर हो जाएगी

शहद के साथ मिश्रित चाय या गर्म नींबू पानी पीना एक गले में खराश को शांत करने का एक समय सम्मानित तरीका है। लेकिन शहद अकेला एक प्रभावी कफ सप्रेसेंट हो सकता है।

एक अध्ययन में, बच्चों की उम्र 2 और बड़े ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के साथ सोते समय 2 चम्मच (10 मिलीलीटर) शहद दिया गया था। शहद रात में खांसी को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए लग रहा था।

वास्तव में, अध्ययन में, शहद एक आम खांसी दबानेवाला यंत्र, डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न के रूप में के रूप में प्रभावी दिखाई दिया, काउंटर पर खुराक में। चूंकि शहद कम लागत वाला और व्यापक रूप से उपलब्ध है, इसलिए यह एक कोशिश के लायक हो सकता है।

हालांकि, शिशु बोटुलिज़्म के जोखिम के कारण, खाद्य विषाक्तता का एक दुर्लभ लेकिन गंभीर रूप है, कभी भी 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को शहद न दें।

और याद रखें: खाँसी सभी बुरा नहीं है। यह आपके वायुमार्ग से स्पष्ट बलगम की मदद करता है। यदि आप या आपका बच्चा अन्यथा स्वस्थ है, तो आमतौर पर खांसी को दबाने का कोई कारण नहीं है।

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