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आपके भी ऐसे दिख सकते है पैर इन तरीको से

आपके भी ऐसे दिख सकते है पैर इन तरीको से

आपकी जांघों पर जिगली सेल्युलाईट कष्टप्रद और छुटकारा पाने के लिए कठिन लग सकता है।

लेकिन वास्तव में समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने वाले अभ्यासों का एक विशेष सेट करके पैरों को फिट और आकर्षक बनाना संभव है।

उनके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें घंटों पसीने की आवश्यकता नहीं होती है। वे प्रति दिन सिर्फ 20 मिनट लेते हैं और घर पर या जिम में कहीं भी किया जा सकता है - आपकी पसंद के आधार पर।

हमें एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के लिए नए व्यायाम की खोज करना पसंद है, और हम उन्हें आपसे नहीं रख सकते हैं! यहां 10 शक्तिशाली कसरत सेटों की एक सूची दी गई है जो आपको मनचाहा आकार प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. सिंगल-लेग डेडलिफ्ट

क्या करें:


प्रारंभिक स्थिति: डंबल को उतना ही लें जितना आप आराम से उठा सकें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपनी जांघों की ओर रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

अपने दाहिने पैर को आपके पीछे बढ़ाते हुए, अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकना शुरू करें, अपने शरीर का भार बाएं पैर पर डालें। इस पैर को सीधा रखें।

तब तक झुकते रहें जब तक कि आपका शरीर एक टी-आकार का न हो जाए। डम्बल के साथ आपकी बाहें नीचे लटकनी चाहिए। इस स्थिति को 10-15 सेकंड के लिए रखें।

इसके बाद, धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
कुल 3 मिनट के लिए दोहराएं और पैरों को स्विच करने के लिए मत भूलना।

2. पार्श्व लंज

क्या करें:

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और छाती के स्तर पर अपना हाथ पकड़ें।
अपने बाएं पैर के साथ, अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए और अपने शरीर को नीचे करते हुए, एक बड़ा कदम उठाएँ।

लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहें और अपने बाएं पैर को फैलाने की कोशिश करें। आप अपने आप को सहारा देने और अपने शरीर को अधिक फैलाने में मदद करने के लिए अपने हाथों को दाहिने घुटने पर रख सकते हैं।

अपने शरीर का भार बाएं पैर पर रखें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएं और अपने पैरों को घुमाएं। 3 मिनट के लिए दोहराएं।

3. बॉक्स जंप

क्या करें:


प्रारंभिक स्थिति: बेंच (या एक बॉक्स) के सामने खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े और आराम से।

अपने कोर को संलग्न करें, अपनी बाहों को स्विंग करें, और अपनी छाती को लंबा रखें।
जैसे ही आप बेंच (या बॉक्स) के ऊपर से आगे बढ़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने दोनों पैरों को पूरी तरह से बॉक्स पर रखें।

इसके बाद, खड़े हो जाओ, अपने कूल्हों का विस्तार करें, और धीरे-धीरे जमीन पर वापस जाएं, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
1 मिनट के लिए दोहराएं।

4. पारंपरिक सूमो स्क्वाट

क्या करें:


प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को चौड़ा-हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ो ताकि वे बाहर की ओर और दूर की ओर का सामना करें। आपके हाथ आपके कूल्हों पर आराम करने वाले होने चाहिए।

अपने घुटनों को मोड़कर बैठें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। कल्पना करें कि आप एक छोटी कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं। अपने ग्लूट्स संलग्न रखें और अपने पैरों को स्थानांतरित न करें। शस्त्र आपके सामने सीधे होने चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को तटस्थ रखें और फर्श के नीचे टेलबोन करें। आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए।

10-15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
2 मिनट के लिए दोहराएं।

5. बछड़ा उठाता है

क्या करें:

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को आराम से सीधे खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
अपने पैरों की गेंदों पर उठो और अपनी एड़ी ऊपर धक्का।

कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस अभ्यास का एक और अधिक उन्नत रूप है इसे उसी तरह से करना लेकिन अपने पैरों में से केवल एक के साथ।

बस एक पैर ऊपर उठाएं और घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकें।
अपने अभ्यासों के बीच दोहराएं।

6. रबर की पट्टी के साथ गधा किकबैक

क्या करें:

प्रारंभिक स्थिति: एक योग चटाई पर, सभी चौकों पर जाएं।
अपने दाहिने पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का एक छोर रखें और उसके दूसरे हिस्से को अपने सामने रखें। आप इसे अपने हाथ से पकड़ सकते हैं ताकि यह आगे न बढ़े।

अपने एब्स को टाइट रखें, अपने ग्लूट्स को उलझाएं और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को पीछे करें। इसे सीधा पकड़ो।

जब पूरी तरह से बढ़ाया जाता है, तो ग्लूट्स को निचोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लाएं। अपना पैर बदलो।
2 मिनट के लिए दोहराएं।

7. लेटरल लेग उठाना

क्या करें:


प्रारंभिक स्थिति: एक योग चटाई प्राप्त करें और अपने दाहिनी ओर लेट जाएं। अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने शरीर को उनके साथ पंक्तिबद्ध करें। अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें।

आप अपनी तुला कोहनी के साथ खुद का समर्थन कर सकते हैं या आप पूरी तरह से अपने सिर के नीचे फर्श पर अपनी बाहों के साथ चटाई पर झूठ बोल सकते हैं।

धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को उठाएं, अपनी जांघों और ग्लूट्स को उलझाएं। जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से या तिरछेपन में मांसपेशियों को महसूस करते हैं, तो रोकें।

यह एक संकेतक है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं
कुछ सेकंड के लिए अपने पैर को पकड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
1 मिनट के लिए दोहराएं।

8. ग्लूट ब्रिज

क्या करें:


प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें और अपने घुटनों को लगभग 45 डिग्री पर झुकें।
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ी दूरी पर अलग रखें।

अपने कोर और पैरों को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें। अपने glutes निचोड़।

10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
2 मिनट के लिए दोहराएं।

9. प्लाइ स्क्वाट बछड़ा उठाता है

क्या करें:

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखकर सूमो स्क्वाट स्थिति से शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे बाहर की ओर और दूर की ओर देखें। हाथों को अपने कूल्हों पर आराम देना चाहिए।
जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों तब तक एक स्क्वाट करें।

एक स्क्वाट में रहते हुए, अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस लौट आएं।
1 मिनट के लिए दोहराएं।

10. दही का लंड

क्या करें:

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ सीधा खड़ा करें, अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम दें।

अब, अपने दाहिने पैर के साथ, एक बड़े कदम को वापस लें, घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अपने बाएं एक के पीछे इस पैर को पार करें।

अपने घुटने को मोड़ते समय, बाएं जांघ को फर्श के समानांतर बनाने के लिए कूल्हों को नीचे करें।
अपने धड़ को सीधा रखना सुनिश्चित करें और 5-10 सेकंड के लिए इस पार पैर की स्थिति को पकड़ें।

धीरे-धीरे वापस लौटें।
2 मिनट के लिए दोहराएं।

Reference 

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reference 

निम्बू पानी में ये मिलाने से खांसी तुरंत दूर हो जाएगी

शहद के साथ मिश्रित चाय या गर्म नींबू पानी पीना एक गले में खराश को शांत करने का एक समय सम्मानित तरीका है। लेकिन शहद अकेला एक प्रभावी कफ सप्रेसेंट हो सकता है।

एक अध्ययन में, बच्चों की उम्र 2 और बड़े ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के साथ सोते समय 2 चम्मच (10 मिलीलीटर) शहद दिया गया था। शहद रात में खांसी को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए लग रहा था।

वास्तव में, अध्ययन में, शहद एक आम खांसी दबानेवाला यंत्र, डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न के रूप में के रूप में प्रभावी दिखाई दिया, काउंटर पर खुराक में। चूंकि शहद कम लागत वाला और व्यापक रूप से उपलब्ध है, इसलिए यह एक कोशिश के लायक हो सकता है।

हालांकि, शिशु बोटुलिज़्म के जोखिम के कारण, खाद्य विषाक्तता का एक दुर्लभ लेकिन गंभीर रूप है, कभी भी 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को शहद न दें।

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