Skip to main content

वजन कम करते समय ध्यान में रखे ये बाते

वजन कम करते समय ध्यान में रखे ये बाते

आहार और भोजन की दिनचर्या के महत्व के बारे में एक अध्ययन के प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के बाद औसतन 3.1 किलोग्राम (6.8 पाउंड) खो दिया। 
सबसे महत्वपूर्ण यह है कि उन्होंने मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम किया है। हम सभी को एक विशेष प्रकार के भोजन तक ही सीमित रहने के बिना, एक खाने की दिनचर्या का पालन करने और स्वस्थ आदतों से चिपके रहने की आवश्यकता है।
हम एक साथ उन युक्तियों की एक सूची डालते हैं जो आपको बिना तनाव के अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। यहाँ आप अपने शरीर को बदलने के लिए क्या कर सकते हैं!

1. प्रतिदिन 9 गिलास पानी पिएं।

सबसे पहले, आपको अपने भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। शोध के एक टुकड़े से पता चला है कि इससे 3 महीने में वजन में 44% की वृद्धि हुई।
दूसरा, पुरुषों के लिए 12-13 कप शुद्ध पानी और प्रति दिन महिलाओं के लिए 9 कप पीने की सिफारिश की जाती है। यह आदत आपको हाइड्रेटेड रखती है और वजन कम करने की कोशिश में हमारे विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसके अलावा, यह आपको कम भूख लगती है।

2. एवोकैडो से डरना नहीं चाहिए।

काली बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकाडोस, ब्रोकोली, सेब, और गाजर सभी में एक विशेष घटक होता है जिसे घुलनशील फाइबर कहा जाता है। यह न केवल आकार में रहने के लिए अच्छा है, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यह मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को कम करता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि इस फाइबर के 10 ग्राम में हर वृद्धि के लिए, आपके शरीर में वसा 3.7% कम हो जाती है। इसे प्रति दिन 25-38 ग्राम करने की सिफारिश की जाती है।

3.रेस्टरॉन्ट में प्रदर्शित भोजन से दूर बैठें।

यह सरल लगता है, लेकिन हम में से कई शायद इसका अभ्यास नहीं करते हैं। यदि आप एक लंबे समय के लिए एक अच्छा केक के सामने बैठने जा रहे हैं, तो आपके पास इसे बढ़ाने की इच्छा है।
किसी रेस्तरां या कैफे में बैठना बेहतर है ताकि आप स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की अंतहीन पंक्तियों को न देखें।

4. विटामिन डी अधिक मात्रा में लें।

सूरज की रोशनी का वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह विटामिन डी के कारण होता है। एक अध्ययन से पता चला है कि 4 साल तक 4,659 महिलाओं का पालन करने के बाद, इस विटामिन के उच्च स्तर को कम वजन बढ़ने से जोड़ा जाता है।
यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो आप सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू कर सकते हैं। अन्यथा हर सुबह 10-15 मिनट के लिए बाहर बैठना बहुत प्रभावी हो सकता है।

5. भोजन के साथ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ लें।

हम एक विशिष्ट स्वाद में रुचि खो देते हैं, यही कारण है कि एक बड़ा भोजन खाने के बाद, हमारे पास अभी भी मिठाई के लिए एक कमरा है।
ओवरईटिंग से बचने के लिए, एक भोजन (जैसे तपस) के लिए अलग-अलग खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से रखना बेहतर होता है, इसलिए आप विभिन्न स्वादों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन फिर भी सुपर फुल महसूस नहीं करते हैं। और एक छोटी प्लेट का उपयोग करना हमेशा बेहतर होता है। एक अच्छा उदाहरण एक तुर्की नाश्ता हो सकता है, जिसमें बहुत सी छोटी प्लेटें और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं।

6. दूध के साथ चाय न पिएं।

हम रात का खाना खा सकते थे, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले ही हमें बहुत भूख लग रही थी। हम में से कुछ लोग रात में अपनी भूख कम करने के लिए दूध के साथ कुछ चाय पीना पसंद करते हैं, लेकिन विज्ञान के अनुसार, यह इतना अच्छा विचार नहीं है।
शोधकर्ताओं का कहना है कि चाय में उच्च स्तर के यौगिक होते हैं जो वसा को कम करने में मदद करते हैं। गायों के दूध में प्रोटीन चाय में वसा से लड़ने की क्षमता को रद्द करते हैं। इसलिए, अगर आपको रात में कुछ खाने की लालसा की इस भावना को मारना है, तो बस दूध के बिना एक गिलास चाय है।

7. अपने कांटे को काटने के बीच रखें।

आपका शरीर तुरंत परिपूर्णता की भावना दर्ज कर सकता है। लेकिन आम तौर पर, आपके मस्तिष्क को हिट करने में 20 मिनट तक का समय लगता है। तो एक सवाल है कि धीरे-धीरे खाना कैसे सीखें।
काटने के बीच अपना कांटा डालने की कोशिश करें। यह भोजन का विस्तार करने में मदद करेगा और आपको उस अतिरिक्त सेवा को प्राप्त करने से रोक देगा।

8. बाहर भोजन करते समय किसी और के साथ मुख्य भोजन को विभाजित करें।

जब आप छोटे हिस्से खाने की कोशिश कर रहे हों तो अपने दोस्त या साथी के साथ स्प्लिट्स ट्रीज़ और मुख्य भोजन एक अच्छी चाल है। बस आप दोनों के लिए एक भोजन का ऑर्डर करें और 2 अतिरिक्त छोटी प्लेटों के लिए कहें। मुख्य पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, आप एक अच्छी मिठाई का आनंद लेने के बारे में दोषी महसूस नहीं करेंगे।

Popular Posts

मिंटो में दांत सफ़ेद करे इन घरेलु नुस्खों से

अपका  समय और पैसा बचाने के लिए, हमने दांतों को सफेद करने के लिए घरेलू उपचारों की एक त्वरित सूची तैयार की है। अपनी मुस्कान को स्वाभाविक रूप से पुनर्स्थापित करें और प्रभावी ढंग से खर्च करें- सभी अपने घर के आराम में।
दांतों को सफेद करने के घरेलू नुस्खे बेकिंग सोडा और नींबू का रस व्हाइटनिंग पेस्ट
ऐसा लगता है कि बेकिंग सोडा का उपयोग किसी भी चीज और हर चीज के लिए किया जा सकता है, इसलिए यहां आश्चर्य नहीं होना चाहिए।

यह आश्चर्य उत्पाद सिर्फ वही है जो आपको मुस्कुराहट की एक तेज छाया प्राप्त करने की आवश्यकता है।

यह क्षारीय और मोटे स्वभाव का आपके दांतों पर दाग को हल्का कर देगा और आपके मुंह के PH को सामान्य स्तर पर लौटा देगा। इसके अलावा, यह भी जोड़ा नींबू के रस की कठोर अम्लता ले जाएगा।

अपना वाइटनिंग पेस्ट बनाने के लिए यहां आपको आवश्यकता होगी:
- बेकिंग सोडा के 2 से 4 चम्मच -
- पेस्ट बनाने के लिए पर्याप्त नींबू का रस या पानी -
- नरम-नरम टूथब्रश -

इसे कैसे करे:
एक छोटी कटोरी या जार में, बेकिंग सोडा की वांछित मात्रा डालें। फिर सरगर्मी करते हुए धीरे-धीरे नींबू का रस या पानी डालें। बेकिंग सोडा की मात्रा…

रात में हल्दी का दूध पिने से क्या होता है ?

यदि आप आधा चम्मच हल्दी पाउडर और एक कप दूध मिलाते हैं तो स्वर्ण दूध आपको मिलता है। जब आप शांति से सोते हैं तो यह पेय आपके शरीर पर अद्भुत काम कर सकता है।

यदि आप इसे रोजाना पीते हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को अपने जिगर के माध्यम से शुद्ध कर सकता है, और यह कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है।

हमने आपके लिए लाभों को रेखांकित किया है ताकि आप यह तय कर सकें कि क्या आप इसे अपने जीवन में एक स्वस्थ दिनचर्या बनाना चाहते हैं।

1. यह आपके लीवर को डिटॉक्स करेगा।
हल्दी लीवर के लिए काफी फायदेमंद साबित हुई है। आपके शरीर में, यह क्लींजर की तरह काम करेगा और आपके लिवर में फैटी एसिड के जमाव को रोकता है।

यही कारण है कि हल्दी दूध आपके जिगर को भोजन और रसायनों को संसाधित करने की क्षमता में वृद्धि करेगा और नियमित रूप से उन पदार्थों का निपटान करेगा जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। इस तरह आप अपने शरीर को शुद्ध करेंगे।

2. यह आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है।
हल्दी का मुख्य घटक कर्क्यूमिन नामक एक पदार्थ है, जो दिखाता है कि आम सूजन के उपचार के लिए विरोधी भड़काऊ गुण हैं, साथ ही स…

क्या आपको पता है ब्रेन ट्यूमर के लक्षणों के बारे में???

ब्रेन ट्यूमर के लक्षण प्रभावित मस्तिष्क के क्षेत्र पर निर्भर करते हैं।
ब्रेन ट्यूमर हो सकता है:
मस्तिष्क के ऊतकों पर आक्रमण करें और नष्ट करेंआस-पास के ऊतक पर दबाव डालेंअंतरिक्ष ले लो और खोपड़ी के भीतर दबाव बढ़ाएं (इंट्राक्रैनील दबाव)मस्तिष्क में संचित तरल पदार्थमस्तिष्क के भीतर रिक्त स्थान के माध्यम से मस्तिष्कमेरु द्रव के सामान्य परिसंचरण को अवरुद्ध करेंखून बह रहा हैब्रेन ट्यूमर के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। वे शामिल हो सकते हैं:

सिरदर्द, जो अक्सर पहला लक्षण होता है। एक मस्तिष्क ट्यूमर के कारण सिरदर्द आमतौर पर समय बीतने के साथ अधिक बार हो जाता है।

यह काउंटर दर्द की दवा के साथ बेहतर नहीं हो सकता है और यह मतली या उल्टी के साथ आ सकता है। जब आप लेटते हैं, तो यह बदतर हो सकता है, जब आप झुकते हैं या सहन करते हैं, जैसे कि जब आप मल त्याग करते हैं।

बरामदगी। बरामदगी कई अलग-अलग रूप ले सकती है, जैसे सुन्नता, झुनझुनी, बेकाबू हाथ और पैर की हरकत, बोलने में कठिनाई, अजीब सी गंध या संवेदना, घूरना और अनुत्तरदायी एपिसोड या आक्षेप।

मानसिक कार्य, मनोदशा या व्यक्तित्व में परिवर्तन। आप काम पर वापस आ…

आंतोको साफ़ करेने के घरेलु उपाय

आंतोको साफ़ करेने  के  घरेलु उपाय  सेब का रस आपको चाहिये होगा 1 सेब
1 कप पानी

तुम्हे जो करना है एक सेब लें और इसे टुकड़ों में काट लें।
एक कप पानी के साथ टुकड़ों को ब्लेंड करें।
सेब के रस का सेवन करें।
30 मिनट के बाद, एक गिलास पानी पिएं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए इसे कम से कम 3 दिनों के लिए रोजाना कई बार करें।

कच्ची सब्जी का रस आपको चाहिये होगा पालक या चुकंदर या गाजर या टमाटर या ककड़ी

तुम्हे जो करना है उपरोक्त वर्णित सब्जियों के किसी भी या मिश्रण को ब्लेंड करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए दिन के दौरान कई बार।

सेब का सिरका आपको चाहिये होगा
जैविक सेब साइडर सिरका के 1-2 बड़े चम्मच
1-2 बड़े चम्मच शहद
1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है एक गिलास गुनगुने पानी में एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं।
इसमें शहद मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाएं।
इस शंख को रोज सुबह पियें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए इसे रोजाना एक बार करें।


reference 

निम्बू पानी में ये मिलाने से खांसी तुरंत दूर हो जाएगी

शहद के साथ मिश्रित चाय या गर्म नींबू पानी पीना एक गले में खराश को शांत करने का एक समय सम्मानित तरीका है। लेकिन शहद अकेला एक प्रभावी कफ सप्रेसेंट हो सकता है।

एक अध्ययन में, बच्चों की उम्र 2 और बड़े ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के साथ सोते समय 2 चम्मच (10 मिलीलीटर) शहद दिया गया था। शहद रात में खांसी को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए लग रहा था।

वास्तव में, अध्ययन में, शहद एक आम खांसी दबानेवाला यंत्र, डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न के रूप में के रूप में प्रभावी दिखाई दिया, काउंटर पर खुराक में। चूंकि शहद कम लागत वाला और व्यापक रूप से उपलब्ध है, इसलिए यह एक कोशिश के लायक हो सकता है।

हालांकि, शिशु बोटुलिज़्म के जोखिम के कारण, खाद्य विषाक्तता का एक दुर्लभ लेकिन गंभीर रूप है, कभी भी 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को शहद न दें।

और याद रखें: खाँसी सभी बुरा नहीं है। यह आपके वायुमार्ग से स्पष्ट बलगम की मदद करता है। यदि आप या आपका बच्चा अन्यथा स्वस्थ है, तो आमतौर पर खांसी को दबाने का कोई कारण नहीं है।

reference